運動や健康管理にも！手帳活用術
こんにちは、和気文具の藤井です。
みなさん、運動はしていますか？
わたしは体を動かすのが好きなので、筋トレしたり
たまに走ったりしています。
「健康のためなるべく運動したい」
「体を動かすのが好き！」
そんな日々のがんばりを、手帳に記録してみませんか?
手帳ならフォーマットやルールを自分の好きなように書けるし、
ひと目で日々の変化や達成度が見えるようになります。
それに、手帳が埋まっていくのがモチベーションにも繋がるんです。
「書くこと」→「運動を（より）習慣化する」！
ウォーキングやジョギングなら時間や距離、
筋トレなら種類や回数などなど。
運動したら、どんどん記録しちゃいましょう！
内容をアイコンで分かりやすく
何をやったか、文章で書くだけではなくて
走るシルエット→ランニング
歩くシルエット→ウォーキング
テニス →ラケット
のように簡単なアイコンやシルエット、イラストで書くと
どんな運動をしたのかがすごく分かりやすくなります。
イラストが入るだけで、手帳がぐっと楽しい雰囲気に♪
「絵は苦手、うまく書けない…」
という人は、人型ピクトグラムの入った手帳テンプレートがオススメ。
簡単にアイコンが描けます。
意識することを書いて効果UP！
体を動かすときは、使う筋肉を意識することで
より効果があるそうです。
日々のがんばりの効果が見えると嬉しいですよね。
難しかったこと、気づいたこと、
次に気をつけることも書いておくと、
手帳を開くたびに意識づけができます。
天候や気温、自分の体調なども一言メモをつけておくと、
振り返ったときに体調管理や運動の仕方のヒントになるかも？
方眼ページで運動量を「見える化」
たくさん書ける方眼ページを大きく使って、グラフを書いてみると
変化がぐっと見やすくなりました！
JSダイアリーの方眼は点線になっているので、
折れ線や棒グラフがとても書きやすいんです。
この画像では折れ線グラフで距離を書いていますが、
距離：折れ線グラフ
+
体重：棒グラフ
というように項目を組み合わせるのもいいですね。
ちなみにアイコンひと手間かけて、
風を吹かせてみたり、汗を書いてみるのも面白いです。
ざっくりレイアウトはこんな感じ
日々の結果と、感想や気づきを書いてみました。
右ページのTODOリストには1週間の目標や
タスクを簡単に書いてもいいですね。
アクティビティログを続けて書くことで、
体の変化に気づきやすくなったり、体調への意識が生まれて
ステップアップやモチベーションアップにきっと繋がるはず！
「継続は力なり！」
ぜひぜひJSダイアリーに日々の記録を残してみてくださいね。
使用した手帳はこちら：和気文具 JS ダイアリー B6変形 週間 ウィークリーノート
手帳テンプレート：バンコ VANCO ノートブックテンプレート
